Кости в порядке, если кальций в достатке

После белков, жиров, углеводов и воды важнейшим «строительным материалом» нашего организма является кальций. Не будь его, мы не имели бы костного скелета, зубов и лишились бы множества жизненно важных функций.

Кальций относится к макроэлементам (как магний, натрий, калий и фосфор), то есть нужен в достаточно больших количествах, которые измеряются в граммах в отличие от микроэлементов (потребность в йоде, меди, алюминии, марганце считают в микрограммах).

Кальций участвует в процессах образования энергии, активизации многих ферментов (в частности, расщепляющих жиры), в сократительной деятельности сердца и мышц. Он способствует снижению уровня холестерина и артериального давления, а также важен для свертываемости крови.

Что касается женской красоты, то роль кальция переоценить сложно. С самого рождения вместе с витамином D кальций формирует стройные ноги, крепкий скелет, здоровые зубы, гладкую кожу и красивые ногти. Кроме этого, он предотвращает тяжелые осложнения беременности и предменструальный синдром.

Кальций содержится в молоке и молочных продуктах (особенно в сыре и твороге), рыбе и морепродуктах, орехах, рисе, овсянке, бобовых, сое, зеленых овощах, пивных дрожжах и черносливе.

Среди его поставщиков и лекарственные растения: корень лопуха, ромашка, цикорий, одуванчик, хмель, мята перечная, листья малины, подорожник, плоды шиповника.

Но кальций должен не только поступить в организм, но и усвоиться в нем. Для этого необходимы витамин D и магний. Магнием богаты орехи и семечки, бобовые и овсяная крупа. Витамин D содержится в солнечных лучах и жирной рыбе (скумбрии, семге, форели, сельди).

Алкоголь, кофе, жареная пища, избыток соли и выпечка из белой муки снижают количество кальция в организме. Чтобы сохранить баланс этого минерала желательна диета, которая включает в себя большое количество свежих фруктов и овощей.

Конечно, лучше получать этот необходимый макроэлемент с пищей, но в случае болезни или в определенные периоды жизни (беременность, кормление грудью, менопаузы) женщины могут прибегать к приему витамина D.

Перед приемом добавок лучше посоветоваться с лечащим врачом, потому что иногда сочетание кальция с другими лекарственными препаратами может навредить. С осторожностью надо принимать кальциевые препараты, если есть камни в почках.

Сохраняйте красоту и оставайтесь здоровыми!