Как поддерживать кожу здоровой?

Питьевая вода – одно из эффективных средств поддержания кожи в хорошем состоянии. Она сохраняет кожу влажной, в результате чего тонкие линии и морщины становятся менее заметными. Вода также помогает коже лучше принимать питательные вещества и избавить ее от токсинов. Кровоток налаживается, за счет чего кожа всегда остается сияющей. Общая рекомендация – употреблять 8 стаканов воды в сутки. Специалисты отмечают, что много воды содержится во фруктах, овощах, соке и молоке.

Селен способен защитить кожу от клеток, которые собирают радикалы. Свободные радикалы вызывают такие признаки старения, как морщины и сухость кожных покровов, повреждение тканей и, вероятно, даже некоторые заболевания кожи. Данный минерал препятствует возникновению рака кожи. Получить селен можно с бразильскими орехами, грибами, креветками, бараниной и рыбой (окунь, треска, лосось, палтус или тунец). Говядина, легкая индейка, устрицы, сардина, крабы, цельная пшеница и макароны также содержат селен.

Антиоксиданты имеют важное значение для замедления и предотвращения вредного влияния свободных радикалов. Ими богаты помидоры, ягоды, абрикосы, свекла, кабачки, шпинат, картофель, мандарины, перец и бобы. Тело человека производит ключевой антиоксидант коэнзим Q10. Но с возрастом его выработка замедляется. Данный элемент участвует в принятии энергии и помогает работе клеток. Коэнзим Q10 содержится в рыбе (лососе, тунце), мясе птицы, субпродуктах. Тому, кто употребляет кожу данных продуктов, гарантированно смягчение морщин и избавление от других признаков старения. Никто не хочет иметь сухую и шелушащуюся кожу. Справиться с данной проблемой поможет морковь и дыня. С ними в организм поступает витамин A. Также это витамин содержится в зелени, яйцах и обезжиренных молочных продуктах. От продуктов питания, богатых витамином A, морщины и родимые пятна уменьшаются. Во всех этих продуктах содержится ретинойды, которые рекомендуют при акне и других кожных заболеваниях.
Солнце может быть жестоким по отношению к коже. Защитить от пагубного воздействия солнечных лучей поможет витамин C. Он также ликвидирует негативное воздействие солнца на коллаген и эластин, которые укрепляют кожу. Витамин C поступает в организм с болгарским перцем, цитрусовыми, папайей, киви, брокколи, зеленью и брюссельской капустой.
Еще один антиоксидант, который советуют в качестве средства защиты кожный покровов от негативного влияния лучей солнца и воспаления – витамин E. Его много в растительном масле, орехах, оливках, шпинате и зелени.